Sharaxaad Gaaban:

Ma ku xanuun santahay ciribta iyo cagaha?Adiga ama qof aad ka welwelsan tahay ma ka dheregsan tahay xanuunka fasciitis ee dhirta?Ma awoodid inaad socotid, ordo, ama sameyso waxqabadyo madadaalo leh sababtoo ah cagaha xanuunkaaga?

•Xirmooyinka ciribta jilicsan ee loo yaqaan 'plantar fasciitis' waxay kaa caawineysaa in ay kaa yareyso xanuunka ciribtaada iyo raaxo la'aanta ka timaada ciribta xanuunka, cagaha, lafaha ama bararka ciribta, daaweynta jabka walaaca, murkaca cagaha markaad socoto ama ordeyso.
•Cufnaanta laba-geesoodka ah, silikoon jel jilicsan oo nuugaya shoogga saamaynta ciribta.Kabaha darajada caafimaadka jel suufka ciribta ee kabaha & kabaha ayaa ku siinaya cadaadiska iyo taageerada heerka ugu sarreeya.Ilaalinta cajiibka ah ee ciribta, Lafaha Spurs, kuuskuus iyo nabarrada.Ku fiican dhammaan xirashada maalinta, kalkaaliyeyaasha, shaqaalaha soo dhaweynta, orodyahannada, ciyaartoyda, dadka firfircoon, dadka raadinaya inay wax badan ka helaan maalin kasta, hadiyad ku habboon saaxiib ama xubin qoyska ka mid ah oo cagaha xanuun leh.
•Khadka wax soo saarka ee warshaddu leedahay.wax soo saarka maalin kasta waa 20,000-30,000 lammaane.Waxaan sidoo kale aqbali karnaa tirada dalabka samll si aan u taageerno ganacsigaaga.midabka sidoo kale waa la beddeli karaa.nala soo xidhiidh si aad u hesho alaabtaada la qorsheeyay.